Introduction

La Technique de Libération Émotionnelle (EFT) est une forme de psychothérapie alternative qui combine des éléments d’acupressure et de psychologie. Développée dans les années 1990 par Gary Craig, un ingénieur de Stanford, l’EFT a gagné en popularité comme outil de gestion du stress et des émotions négatives (Craig & Fowlie, 1995).

Les Points de Tapotement en EFT

L’EFT implique de tapoter du bout des doigts sur des points spécifiques du corps. Ces points correspondent aux méridiens utilisés en médecine traditionnelle chinoise (Church, 2013) :

Bienfaits des Points de Tapotement en EFT

  1. Point du Sourcil (Méridien de la Vessie) : Peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
  2. Point du Coin de l’Œil (Méridien de la Vésicule Biliaire) : Utile pour atténuer la tension et les maux de tête.
  3. Point Sous l’Œil (Méridien de l’Estomac) : Peut aider à soulager la douleur et améliorer la digestion émotionnelle.
  4. Point Sous le Nez (Méridien du Gouverneur) : Utile pour gérer le stress et les émotions fortes.
  5. Point du Menton (Méridien du Récepteur Central) : Peut aider à améliorer la confiance en soi et réduire l’indécision.
  6. Point du Début de la Clavicule (Méridien des Reins) : Utilisé pour renforcer la résilience et l’énergie.
  7. Point Sous le Bras (Méridien de la Rate) : Aide à équilibrer les émotions et peut favoriser la clarté mentale.
  8. Point du Sommet de la Tête (Plusieurs Méridiens) : Peut contribuer à une sensation de calme et de bien-être global.

Les points sur les doigts et le point du karaté (Méridien du Petit Intestin) sur le côté de la main sont également utilisés (Gallo, 2004).

  1. Point du Bord de l’Ongle du Pouce (Méridien du Poumon) : Peut aider à soulager les problèmes respiratoires et à réduire l’anxiété liée à la respiration.
  2. Point du Bord de l’Ongle de l’Index (Méridien du Gros Intestin) : Utile pour aborder les problèmes digestifs et libérer des émotions refoulées.
  3. Point du Bord de l’Ongle du Majeur (Méridien du Circuit de la Circulation-Sexualité/Pericarde) : Aide à apaiser les problèmes cardiaques et émotionnels, notamment les problèmes de relation et d’intimité.
  4. Point du Bord de l’Ongle de l’Annulaire (Méridien du Triple Réchauffeur) : Peut favoriser un meilleur équilibre énergétique dans le corps et soulager les symptômes liés au stress.
  5. Point du Bord de l’Ongle du Petit Doigt (Méridien du Cœur) : Utile pour traiter les problèmes émotionnels profonds et améliorer la santé cardiaque émotionnelle.

Bienfait du Point du Karaté (Méridien du Petit Intestin) : Ce point, situé sur le côté de la main, est souvent utilisé pour augmenter la résilience émotionnelle et traiter les problèmes liés à la clarté mentale et à la prise de décision.

La Technique des 9 Actions Gamme

La Technique des 9 Actions Gamme est une partie intégrante de l’EFT avancée. Elle vise à engager différentes parties du cerveau en effectuant une série d’actions tout en tapotant sur le point gamme, situé sur le dos de la main. Les actions comprennent des mouvements oculaires, du chant, du comptage, etc. (Craig, 2010).

Elle est une composante spécifique de la Technique de Libération Émotionnelle (EFT). Elle est conçue pour engager différentes parties du cerveau afin de traiter des problèmes émotionnels ou psychologiques complexes. Voici un résumé de cette technique :

Localisation du Point Gamme : Le point gamme se situe sur le dos de la main, entre les os du petit doigt et de l’annulaire, au niveau de la jointure. Ce point n’est pas associé à un méridien spécifique.

L’objectif de la Technique des 9 Actions Gamme est de perturber les schémas de pensée négatifs ou les blocages émotionnels en stimulant différentes zones du cerveau grâce à une combinaison de mouvements oculaires, de tâches verbales et corporelles, et de tapotements.

Bienfaits de la Technique des 9 Actions Gamme

Cette technique est particulièrement bénéfique pour traiter des problèmes émotionnels complexes. Elle a été utilisée avec succès pour réduire le stress, améliorer les performances, diminuer les envies alimentaires et aider à résoudre les peurs. Dans un cadre clinique avec un thérapeute agréé, elle peut également aider à soulager les symptômes du SSPT, des phobies et d’autres problèmes de santé mentale.

 

Guide Complet de la Pratique de l’EFT (Technique de Libération Émotionnelle)

Étape 1 : Identification et Évaluation Identifiez le problème émotionnel ou physique que vous souhaitez aborder et évaluez son intensité sur une échelle de 0 à 10.

Étape 2 : La Phrase de Préparation Formulez une phrase de préparation qui reconnaît votre problème tout en affirmant votre acceptation de vous-même.

Étape 3 : Tapotement du Point de Karaté Tapotez le point de karaté sur le côté de la main tout en répétant votre phrase de préparation.

Étape 4 : Séquence de Tapotement Complète Tapotez sur les points suivants, en répétant un rappel court de votre problème :

  • Points du visage et du corps (sourcil, coin de l’œil, sous l’œil, sous le nez, menton, début de la clavicule, sous le bras, sommet de la tête).
  • Points sur les doigts : bord de l’ongle de chaque doigt, correspondant à différents méridiens.

Étape 5 : Technique des 9 Actions Gamme En tapotant sur le point gamme, situé sur le dos de la main, effectuez la séquence suivante : 

  • Fermer et ouvrir les yeux.
  • Regarder fixement vers le bas à droite, puis vers le bas à gauche sans bouger la tête.
  • Faire rouler les yeux en un cercle complet dans un sens, puis dans l’autre.
  • Siffler ou fredonner pendant quelques secondes (cela active des parties différentes du cerveau).
  • Compter rapidement de 1 à 5.
  • Siffler ou fredonner à nouveau pendant quelques secondes.
  • Tapotement du Point Gamme : Pendant que l’individu effectue ces actions, il tapote continuellement le point gamme sur le dos de la main.Réévaluation : Après avoir complété la séquence, l’individu réévalue l’intensité émotionnelle du problème sur l’échelle de 0 à 10.

Étape 6 : Réévaluation Après avoir terminé la séquence, évaluez de nouveau l’intensité de votre problème.

 Exemples de phrases:

  1. Pour le Stress ou l’Anxiété :

    • « Même si je me sens stressé(e) et anxieux(se), je m’accepte profondément et complètement. »
    • « Bien que je sois submergé(e) par le stress, je choisis de me calmer et de me détendre. »
  2. Pour la Confiance en Soi :

    • « Même si je doute de moi-même, je m’aime et m’accepte tel(le) que je suis. »
    • « Bien que je me sente incertain(e), je m’accepte et je crois en mes capacités. »
  3. Pour la Gestion de la Colère :

    • « Même si je me sens en colère, je m’accepte et je choisis de répondre calmement. »
    • « Bien que la colère m’envahisse, je m’accepte et je trouve la paix intérieure. »
  4. Pour la Peur ou les Phobies :

    • « Même si j’ai peur, je m’accepte complètement et je choisis de me sentir en sécurité. »
    • « Bien que cette peur soit intense, je m’accepte et je laisse aller cette peur. »
  5. Pour la Douleur Physique :

    • « Même si j’ai cette douleur [nommez la douleur], je m’accepte et j’ouvre la voie à la guérison. »
    • « Bien que je ressente cette douleur, je m’accepte et je me concentre sur le soulagement et la détente. »
  6. Pour le Deuil ou la Perte :

    • « Même si je ressens cette tristesse, je m’accepte et je me permets de guérir. »
    • « Bien que la perte soit difficile, je m’accepte et je trouve la force de continuer. »

Conclusion

L’EFT, avec sa Technique des 9 Actions Gamme, offre une approche holistique pour gérer le stress et les émotions. Bien qu’il faille davantage de recherches pour établir son efficacité scientifique, de nombreuses personnes trouvent un soulagement grâce à cette pratique (Feinstein, 2012).

Références

  • Craig, G. & Fowlie, A. (1995). Emotional Freedom Techniques: The Manual. EFT Publications.
  • Church, D. (2013). The EFT Manual. Energy Psychology Press.
  • Gallo, F. P. (2004). Energy Psychology. CRC Press.
  • Craig, G. (2010). EFT for Post-Traumatic Stress Disorder. EFT Universe.
  • Feinstein, D. (2012). Rapid treatment of PTSD: Why psychological exposure with acupoint tapping may be effective. Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training, 47(3), 385-402.
Baptiste Thérapeute

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